Logga

Logga

söndag 20 september 2015

Tävla med oss!!

19 december går en tävling i Åkeshovshallen som heter All Star Open. Det är en tävling i gymnastisk styrka, och vi tycker det vore jättekul om vi var många på plats från Gymnastics Bootcamp, både nya och gamla deltagare. Vi kommer få möta Crossfit-atleter, tränare, gymnastikföräldrar och säkert en och annan fd. gymnast i veteranklassen.

Tävlingen går två ggr per år så du kan tävla mot dig själv och sikta på att förbättra resultaten. Det är ett bra incitament för att fortsätta arbeta med styrka, rörlighet och explosivitet - egenskaper som gör dig till en bättre gymnast.

HÄR HITTAR NI GRENARNA.

Resultat-angivelserna som står är det som gäller för maxpoäng per gren, se det INTE som ett riktmärke var man bör ligga för att våga vara med. Det är ett riktmärke var du ligger om du ska totalt utklassa alla som ställer upp i veteranklassen :-)

Vix på All Star Open 2014 :-)

onsdag 2 september 2015

Styrka!



Vi är väldigt noga den här omgången att alltid hinna med styrkan eftersom det är där vi lägger grunden och hittar t.ex. den kroppspänning vi behöver för att utföra övningarna på redskapen sedan. Idag körde vi cirkelstationer 40 sek per station, 16 stationer blev det där samtliga egentligen kan skalas efter förmåga:

Klättra rep utan ben
Ryska benlyft i ringar
Baksida lår i ribbstol
Sänka kroppen från skulderstå i ribbstol
Uppdrag/shrugs

Paddla med benen i pik i barr
Statisk spannung
Balansplatta kasta boll v ben
Balansplatta kasta boll h ben
Pendla i herrbarr 

Dips i herrbarr
Höga knän i flipperdyna/hopprep
Klosshopp
Stämhopp med vikt 5/10 kg
Handstående lyfta varannan hand


Wallwalks

Sedan fortsatte vi att jobba på kullerbyttor, handstående, hjulningar och lite stationer för att börja träna mot handvolt och överslag, korbetter och axeltryck.

Lite klipp från träningen har vi här, 3 från styrkan och ett från slutet på handståendestationerna. Även fast det var riktigt tuff styrka kämpade gänget på hela tiden ut - grymt!!