Tack för den här terminen!!!

Nu är Gymnastics Bootcamp nr 2 för i vår slut, och vilken otrolig utveckling vi har haft!

Pernilla, Patrik och Viktoria tackar er alla för att vi fått följa er, vi har haft skitkul och ni har varit grymma!

Sista träningen ägnades åt finslip på handvolter, lite frivolter, ett par flickisar och saltos. Vi avslutade med en stafett där vi fick bevisat att balanssinnet förbättrats markant de här veckorna!

Nu ser vi fram emot sommarlägret - ni som missat det - in och anmäl er! Anmälan Sommarläger

Om någon vill ha besök på sitt gym/box eller varför inte om ni är ett gäng som tränar utomhus, för en workshop i handstående eller annat vi kan hjälpa till med, släng iväg ett mail. :-)

En film från förra veckan:

Pernilla var hård idag! Jag fick göra straffburpees...
Posted by Jonas Söderström on den 20 maj 2015

Lite filmer från dagens träning:

Brytningar! (press to handstand)

Vi är inne på näst sista veckan av Bootcampet och fortsätter avancera. Ett litet gäng var vi strax inpå långhelgen, med en ganska tom gymnastikhall och en liten extra gymnast som hängde på.

Kvällen ägnades åt mer handstående- och handgåendeträning. Att kontrolla kroppen och kunna komma tillbaka till balans efter att du har gått omkring tränade vi bl.a. på. Handstående är en av våra viktigaste övningar - vi passerar genom handstående eller använder ett modifierat handstående i många av våra övningar på alla redskap, så det måste hålla hög klass :-).

Vi körde vidare på lite bom och avslutade sedan genom att börja träna lite mer aktivt på vår brytning till handstående (press to handstand). Många har detta som mål, och det är kul, men många underskattar också hur mycket jobb som krävs för att nå dit. Förövningarna vi gjorde var riktigt jobbiga och ställer krav på både styrka och rörlighet. Alla kämpade på kanonbra! På söndag hoppar vi trampolin och testar vidare med våra bakåtvolter!

Tack gänget för en kul träning!

Det händer lite med spagaterna :-)

Handgående!

Idag fortsatte vi att jobba på vårt handstående och började även gå på händer. Vi är ute efter ett snyggt handgående där vi inte får en vinkel i axeln + svank, och där fötterna och benen hålls ihop. Det enda vi gör är att tilta fötterna lite bakåt så vi får lite vikt "framåt" och måste börja ta steg med händerna för att balansera upp. Detta kommer vi jobba vidare på!

Vi fortsatte sedan med att köra våra framåtvolter och olika hjulningar på luftgolvet samtidigt som vi körde hopp på hästen. Där är överslaget en utmaning, det kräver mycket explosivitet. Armarna ska upp vid öronen och träffa hästen på nolltid. När händerna tar i ska fötterna redan vara på god väg mot taket samtidigt som ryggen är krummad och kroppen spänd - en utmaning för de flesta. Vi tränar som vuxna oftast inte så pass snabba rörelser, som dessutom kräver så mycket koordination och kroppskontroll.

Träningen avslutades med cirkelstyrka, bl.a. kullerbyttor i ringar, pikbrytningar från handstående ner till 90 grader, utfallssteg, boxhopp, uppdrag (pullups) och tåhävningar. Vi glömde som vanligt fota under träningen så här är en bild från stretchen på ett trött gäng som kämpat väl! :-)

På söndag börjar vi med salto - vår nästa bakåtvolt!

GYMNASTICS SUMMER BOOTCAMP!! INFO & ANMÄLAN!

OBS!!! TVÅ LEDIGA PLATSER! Du kan även anmäla dig till vårt första 6-veckors Bootcamp hösten 2015!

Ska barnen på läger i sommar? Men du då? Nu behöver du inte vara avundsjuk längre för här har du chansen! 

Vi arrangerar ett gymnastikläger för vuxna - gymnastikhallen är vår hela helgen! Vi kommer förutom att köra alla våra gymnastikredskap se till att leka, bada, grilla och ha kul tillsammans, precis som det ska vara på läger!

Du väljer själv om du deltar på hela lägret eller delar utav det. Hela lägret kostar 1 900 kr, delar kostar 500 kr per Workshop. 

START: Fredag 31/7 kl. 16:00

SLUT: Söndag 2/8 kl. 17:00
PLATS: JG-hallen i Viksjö, Järfälla (Stockholm)
LOGI: Golvet i hallen för 100 kr. Hotell finns i närheten för den kräsne :-)

WORKSHOP 1 Fredag 16:00 - Handstående & Gymnastisk styrka:

Vill du stå länge på händer? Gå på händer? Hitta och jobba på dina svagheter för ett snyggare handstående? Här är workshopen för dig! Utöver att grundligt gå igenom handstående fokuserar vi på gymnastikens grundpositioner och gymnastisk styrketräning. Du får massor av inspiration att ta med hem till gymmet/boxen!

WORKSHOP 2 Lördag 9:00 - Redskap grunder:

Vi tar oss an redskapen som används inom den artistiska gymnastiken. Vi går igenom grunder på fristående(matta), bom, barr, hopp, ringar, räck och den styrka och stretch som krävs för att avancera och utveckla sina färdigheter.

WORKSHOP 3 Lördag 14:00 - Trampolin grunder:

Här ska vi hoppa trampolin för glatta livet. Du lär dig grunderna och din kroppskontroll och -spänning får en riktig utmaning. Vi använder oss av stora trampoliner och trampolin-track och landar i mjuka gropmattor. Räkna med träningsvärk!

WORKSHOP 4 Söndag 9:00 - Redskap fortsättning:

Nu går vi mot mer avancerade övningar på redskapen, lägger till tumbling och luftgolv, och för dig som redan bemästrar grunderna blir det här riktigt kul. Du som gått Workshop 1-3 fortsätter att utvecklas på din nivå och får se vad som är nästa steg. Kanske ett nytt träningsmål tar form? Vad sägs om en salto eller handvolt?

WORKSHOP 5 Söndag 14:00 - Trampolin fortsättning:

Allt kul vi har lärt oss blir såklart ännu roligare när vi får släppa loss och kan landa mjukt i en grop. I Workshop 5 testar vi mer avancerade övningar på trampolin t.ex. volt med skruv. Även här fortsätter du som gått Workshop 1-4 att få utmaningar utefter din nivå.

Vad väntar du på? Fyll i anmälan nedan för intresseanmälan. Du får mer info och bekräftar din plats senare. Vi tillämpar "först till kvarn".

Frivolter

Idag hade vi en riktigt grym träning. Först körde vi lite stationer för att bli bättre på rondat, handvolt och flickis, sen testade vi på flickis från trampett. Här gäller det att övervinna mentala hinder. Att våga hamna ur balans, hoppa bakåt, ta i, och lita på att det ordnar sig :-). Vi hade ett modigt gäng som kom en bra bit på väg, och vi är bara halvvägs in i bootcampet!


Sedan gick vi över till trampolin och blev kompis med både de stora trampolinerna och vår sprillans nya trampolin-track. Allt från sitt- och ryggstuds till frivolter, handvolter samt ett gäng gymnastiska hopp, testade vi på.

Lite frustration och svordomar kom fram ibland - "hur svårt ska det vara att ha armarna ovanför huvudet?!" Men klyschigt nog - övning ger färdighet och det går oftast bara att fokusera på en sak i taget, och sedan nästa grej först när den första sitter. Hur lång tid det tar varierar :-). Att hitta studsen, spänna sig och ha kontroll på kroppen i luften är en utmaning bara det. Kom ihåg att (artistisk) gymnastik blivit framröstad som världens svåraste sport - ha tålamod!

Riktigt bra jobbat av allihop, många fina frivolter blev det!!! Som bonus t.o.m. dubbelvolt från en av gymnasterna i gänget!