Styrka!

Vi är väldigt noga den här omgången att alltid hinna med styrkan eftersom det är där vi lägger grunden och hittar t.ex. den kroppspänning vi behöver för att utföra övningarna på redskapen sedan. Idag körde vi cirkelstationer 40 sek per station, 16 stationer blev det där samtliga egentligen kan skalas efter förmåga:

Klättra rep utan ben

Ryska benlyft i ringar

Baksida lår i ribbstol

Sänka kroppen från skulderstå i ribbstol

Uppdrag/shrugs

Paddla med benen i pik i barr

Statisk spannung

Balansplatta kasta boll v ben

Balansplatta kasta boll h ben

Pendla i herrbarr 

Dips i herrbarr

Höga knän i flipperdyna/hopprep

Klosshopp

Stämhopp med vikt 5/10 kg

Handstående lyfta varannan hand

Wallwalks

Sedan fortsatte vi att jobba på kullerbyttor, handstående, hjulningar och lite stationer för att börja träna mot handvolt och överslag, korbetter och axeltryck.

Lite klipp från träningen har vi här, 3 från styrkan och ett från slutet på handståendestationerna. Även fast det var riktigt tuff styrka kämpade gänget på hela tiden ut - grymt!!