NYTT! Styrkegrupp!

Nu lanserar vi vår träningsgrupp inför All Star Open 19 december!

Du tränar med oss i fyra veckor med fokus på tävlingsgrenarna (läs mer här) dvs. gymnastisk styrka, rörlighet och kroppskontroll.

Den 19/12 ställer vi tillsammans upp i All Star Open med ett starkt och laddat Gymnastics Bootcamp-lag!!

Du kan självklart anmäla dig för att träna med oss utan att tävla, men de som väljer att tävla får förtur till denna grupp. Se det som en rolig utmaning! Du behöver absolut inte uppnå några särskilda resultat eller bemästra alla grenar i tävlingen för att delta. Det går ut på att ha kul, göra sitt bästa och tävla mot sig själv! Vi avslutar tävlingsdagen med en AC-middag, After Competition :-)

OBS!!! Anmälan nedan är ej intresseanmälan utan definitiv anmälan. I god tid får du återkoppling om du fått plats i gruppen eller ej.

Tävla med oss!!

19 december går en tävling i Åkeshovshallen som heter All Star Open. Det är en tävling i gymnastisk styrka, och vi tycker det vore jättekul om vi var många på plats från Gymnastics Bootcamp, både nya och gamla deltagare. Vi kommer få möta Crossfit-atleter, tränare, gymnastikföräldrar och säkert en och annan fd. gymnast i veteranklassen.

Tävlingen går två ggr per år så du kan tävla mot dig själv och sikta på att förbättra resultaten. Det är ett bra incitament för att fortsätta arbeta med styrka, rörlighet och explosivitet - egenskaper som gör dig till en bättre gymnast.

HÄR HITTAR NI GRENARNA.

Resultat-angivelserna som står är det som gäller för maxpoäng per gren, se det INTE som ett riktmärke var man bör ligga för att våga vara med. Det är ett riktmärke var du ligger om du ska totalt utklassa alla som ställer upp i veteranklassen :-)

Vix på All Star Open 2014 :-)

Styrka!

Vi är väldigt noga den här omgången att alltid hinna med styrkan eftersom det är där vi lägger grunden och hittar t.ex. den kroppspänning vi behöver för att utföra övningarna på redskapen sedan. Idag körde vi cirkelstationer 40 sek per station, 16 stationer blev det där samtliga egentligen kan skalas efter förmåga:

Klättra rep utan ben

Ryska benlyft i ringar

Baksida lår i ribbstol

Sänka kroppen från skulderstå i ribbstol

Uppdrag/shrugs

Paddla med benen i pik i barr

Statisk spannung

Balansplatta kasta boll v ben

Balansplatta kasta boll h ben

Pendla i herrbarr 

Dips i herrbarr

Höga knän i flipperdyna/hopprep

Klosshopp

Stämhopp med vikt 5/10 kg

Handstående lyfta varannan hand

Wallwalks

Sedan fortsatte vi att jobba på kullerbyttor, handstående, hjulningar och lite stationer för att börja träna mot handvolt och överslag, korbetter och axeltryck.

Lite klipp från träningen har vi här, 3 från styrkan och ett från slutet på handståendestationerna. Även fast det var riktigt tuff styrka kämpade gänget på hela tiden ut - grymt!!

Hösten har börjat!

Nu är Bootcamp för hösten igång sen i onsdags och båda träningarna har varit tuffa :-).

Idag introducerade vi brytningsstationer där vi bygger styrka för att bryta till handstående, och vi körde även bom och barr/räck. Många är nyfikna på vår styrka så ett par exempel ser ni i filmklippen nedan (och ett barrklipp). Gänget kämpade på fantastiskt bra, blir kul att följa utvecklingen de här sex veckorna!!

SUMMER BOOTCAMP - Dag 1!

Nu har det gått ett par veckor sedan vårt Gymnastics Summer Bootcamp, men vi tänker tillbaka med glädje - vilken toppenhelg vi hade! Nu kommer att par inlägg som berättar om lägret!

Vår mest långväga gäst kom från Danmark, och därefter Borlänge, Skövde och Falköping - riktigt häftigt!

Vi blev alltså ett gäng som övernattade i hallen och åt frukost tillsammans.

På kvällarna kollade vi såklart på gympa-filmer, "Stick It" och "The Gabby Douglas Story". Den sistnämnda lite extra kul eftersom Douglas nyligen gjort comeback och satsar mot ännu ett OS. Vi håller tummarna..!

Fredagens träning bestod av en lång AG-uppvärmning med tillhörande stretch, och därefter Vix bålprogram med mycket svank, krum och sidoplankor, och som även innehåller övningar såsom pikstöd, sk. "L-sit" och stöd i grenpik.

Vi började sedan jobba från grunden huvudstående mot ett handstående där vi börjar med armarna uppe vid öronen, och lade sedan till nedrullning, dvs. en kullerbytta ner från handståendet vilket var målet med Workshop 1.

Passet avslutades med cirkelstyrka bestående av 16 stycken stationer där vi tränar på brytning till handstående, sk. "press to handstand". Många är nyfikna på dessa stationer så vi ska se till att fota och filma ett par utav dem!

På kvällen efter middagen hade vi sedan ett kortare danspass med Vix och Hannah, där Hannah bl.a. lärde oss piruetter på truppgymnasters vis :-).

Bootcamp Hösten 2015!

Nu kan du anmäla dig till höstens första Gymnastics Bootcamp! 6 veckor intensiv gymnastikträning, alla är välkomna!

OBS! Nu bättre tid på onsdagar.

Facebook!

Gilla oss gärna på Facebook för uppdateringar och lite extra bilder och filmer från träningarna :-)

Gymnastics Bootcamp på Facebook